Előfordul, hogy aggódunk valami miatt, nyugtalanok, feszültek vagyunk, nehezen koncentrálunk.
Ilyen esetekre Kaitlyn Lawler egy egyszerű módszert javasol, mely segít abban, hogy megnyugodjunk, szorongásaink oldódjanak – ez a „Számolj vissza, hogy megnyugodj” módszer vagy más néven az „5-4-3-2-1 technika”.
A módszer alapja, ha eltereljük a figyelmet aggodalmainkról, idegességünk tárgyáról, ha öt érzékünk segítségével a fókuszt áthelyezzük fenyegetést nem jelentő környezetünkre, szorongásunk enyhül, szervezetünk stresszhormon termelése csökken.
A módszert Tom Bunn (korábbi pilóta, pszichológus, terapeuta) dolgozta ki a repülés okozta félelem, pánik legyőzésére, majd az élet számos más területén is alkalmazni kezdték.
A módszer:
Vegyél egy mély levegőt (orron be, szájon ki), majd:
- nézz körül, sorolj fel 5 dolgot, amit a helyiségben látsz (pl. ajtó, könyv, asztal, szék)
- nevezz meg 4 dolgot, amit érzel (pl. érzem a széket, amin ülök, a háttámlát, az ablakon beáramló levegőt)
- nevezz meg 3 dolgot, amit hallasz (pl. kinti forgalom zaja, légzésed)
- nevezz meg 2 dolgot, amit érzel az orroddal (vagy szeretnéd érezni)
- nevezz meg 1 dolgot, aminek az ízét érzed (vagy szeretnéd érezni)
Egy mély levegővétellel fejezd be!
Ha egyedül vagy, mondd is ki hangosan, mit látsz, hallasz stb.
Jól foglalja össze a módszert és előnyeit a következő kép:
